足球人员体能训练***书-足球人员体能训练***书怎么写

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简略信息一览：

• 1、踢足球怎样练习力量、速度和体能?
• 2、体能训练计划方案

踢足球怎样练习力量、速度和体能?

1、发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。

2、全身都在运动，需要去健身房锻炼肌肉，让身体更有竞争力。一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些***自己练。注意不要和自己的身体对抗。

3、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。

4、方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。

体能训练***方案

我提供的是高强度训练***表，一般用于强化训练时使用。

体能训练跑步***，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解体能训练跑步***好处。

俯卧撑 可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。平板支撑 平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。

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